हाल ही में, वजन कम करने का यह तरीका अपनी कम अवधि और प्रभावशीलता के कारण तेजी से लोकप्रिय हो रहा है।आखिरकार, जैसा कि समीक्षाओं से पता चलता है, केवल एक सप्ताह में पसंदीदा आहार आपको प्रारंभिक वजन के आधार पर 5-10 किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।हालांकि, इससे पहले कि आप अपने आप पर पसंदीदा आहार के परिणामों को महसूस करें, आपको अपनी इच्छाशक्ति और स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करना चाहिए, क्योंकि शरीर के लिए वजन कम करने का यह तरीका एक वास्तविक तनाव और परीक्षण है।
तो, प्रिय आहार की गणना 7 दिनों के लिए की जाती है, जिसके दौरान एक विशेष योजना के अनुसार पोषण होता है:
- 1, 3 और 6 दिन - पीना।किसी भी मात्रा में किसी भी तरल का उपयोग करने की अनुमति है, शोरबा, केफिर, कम वसा वाले दूध, विभिन्न चाय इन दिनों विशेष रूप से उपयुक्त हैं।
- दिन 2 - सब्जी।जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, इस दिन किसी भी सब्जियां और किसी भी मात्रा में अनुमति दी जाती है, लेकिन आलू से बचने की सलाह दी जाती है, गोभी, खीरा, मिर्च, गाजर और टमाटर पसंद करते हैं।
- दिन 4 - फल।प्रिय आहार के इस दिन, केवल फलों की अनुमति है, जबकि कीवी, अंगूर और अनानास जैसे प्राकृतिक वसा बर्नर पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश की जाती है।इस दिन संतरा और सेब भी उपयुक्त रहेंगे।
- दिन 5 - प्रोटीन।यह प्रोटीन भोजन के साथ शरीर को खुश करने का समय है, जो उसे पसंदीदा आहार के पिछले दिनों में नहीं मिला था।चिकन मांस, दही, अंडे, पनीर, मछली, नट्स और मटर जैसे खाद्य पदार्थों में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है।
- दिन 7 - आहार से बाहर निकलें।इस दिन के लिए, एक व्यक्तिगत मेनू प्रदान किया जाता है जो संतुलित आहार की आवश्यकताओं को पूरा करता है।
प्रिय आहार के परिणाम यथासंभव सकारात्मक होने के लिए, पीने के दिनों में रस का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, और सब्जी के दिन बने सलाद को खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ के साथ सीज़न किया जाना चाहिए।पूरे आहार में शराब, नमक और चीनी वर्जित है।
नमूना आहार मेनू पसंदीदा 7 दिन
प्रिय आहार की समीक्षाओं में, आप अनुशंसित पोषण योजना के अनुसार संकलित मेनू के कई उदाहरण पा सकते हैं, उनमें से एक है:
- पहला दिन।नाश्ते के लिए, आप एक गिलास केफिर और बिना चीनी वाली चाय पी सकते हैं।दोपहर के भोजन के लिए, अनसाल्टेड चिकन शोरबा उपयुक्त होगा - 200 ग्राम पर्याप्त है।दही (150 ग्राम) दोपहर के नाश्ते के रूप में उपयुक्त है, लेकिन रात के खाने के लिए आपको खुद को एक गिलास दूध तक सीमित रखना चाहिए।पूरे दिन बिना चीनी वाली चाय की अनुमति है।
- दूसरा दिन।पसंदीदा आहार के इस दिन नाश्ता "शाही" होने की संभावना नहीं है, क्योंकि यह सब्जियों तक सीमित होना चाहिए, जैसे कि दो टमाटर।दोपहर के भोजन के लिए, आप गोभी, खीरे और जड़ी बूटियों से बना सलाद खा सकते हैं, वनस्पति तेल के साथ हल्के से अनुभवी।दो खीरे दोपहर के नाश्ते की जगह लेंगे, लेकिन आपको खीरे, मीठी मिर्च और जड़ी-बूटियों के सलाद के साथ भोजन करना होगा।
- तीसरे दिन।निम्नलिखित पेय पूरे दिन में 200 ग्राम में वितरित किए जा सकते हैं: नाश्ते के लिए एक मिल्कशेक और बिना चीनी वाली चाय, दूसरे नाश्ते के लिए दूध, दोपहर के भोजन के लिए चिकन शोरबा, दोपहर के नाश्ते के लिए केफिर और रात के खाने के लिए दूध।
- चौथा दिन।7 दिनों के पसंदीदा आहार के लंबे समय से प्रतीक्षित मध्य को फलों की बहुतायत से अलग किया जाना चाहिए, इसलिए नाश्ते के लिए दो संतरे, दोपहर के भोजन के लिए एक अंगूर, दोपहर के भोजन के लिए संतरे, सेब और कीवी का एक फल सलाद, एक सेब और एक नाशपाती के लिए दोपहर की चाय और रात के खाने के लिए अंगूर काफी उपयुक्त रहेगा।
- पांचवा दिन।वैसे इस दिन नाश्ते में दो अंडे होंगे।दूसरे नाश्ते के दौरान, आप उबली हुई मछली (200 ग्राम) का आनंद ले सकते हैं, लेकिन दोपहर के भोजन के लिए मटर (100 ग्राम) और उबला हुआ चिकन मांस (150 ग्राम) उपयुक्त हैं।दोपहर के नाश्ते को पनीर (100 ग्राम), और रात के खाने - पनीर द्वारा समान मात्रा में दर्शाया जा सकता है।
- छठा दिन।दिन के दौरान, आप निम्नलिखित पेय के 200 ग्राम सुरक्षित रूप से पी सकते हैं: नाश्ते के लिए - केफिर और बिना चीनी वाली चाय, दूसरा नाश्ता - अंगूर का रस, दोपहर का भोजन - चिकन शोरबा, दोपहर का नाश्ता - मिल्कशेक, रात का खाना - दूध।
- सातवां दिन।प्रिय आहार से बाहर निकलने के लिए, एक विशेष मेनू प्रदान किया जाता है, जिसके अनुसार नाश्ते के लिए दो अंडे खाने चाहिए, एक कप ग्रीन टी से धोकर।दूसरा नाश्ता किसी भी फल तक सीमित होना चाहिए।दोपहर के भोजन के लिए, हल्का सूप खाने की सलाह दी जाती है, जिसे तैयार करने के लिए आप चावल या एक प्रकार का अनाज का उपयोग कर सकते हैं।दोपहर का नाश्ता दूसरे नाश्ते के समान है, और रात के खाने के लिए इसे सब्जी का सलाद खाने की अनुमति है, जबकि वनस्पति तेल के साथ नमक के उपयोग की अनुमति है।
हम आपको याद दिलाते हैं कि प्रस्तावित मेनू अनिवार्य नहीं है - पसंदीदा आहार के सिद्धांतों द्वारा निर्देशित, हर कोई अपना स्वयं का बना सकता है।
आहार के लिए मतभेद पसंदीदा
7 दिनों के लिए, प्रिय आहार न केवल वजन कम करेगा, बल्कि पेट की मात्रा को भी कम करेगा, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करेगा।हालांकि, विभिन्न पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए पसंदीदा आहार के ऐसे उत्साहजनक परिणाम महंगे हो सकते हैं, जिनके लिए वजन कम करने की यह विधि contraindicated है।इसके अलावा, गैस्ट्राइटिस, कोलाइटिस, हृदय, यकृत या गुर्दे की बीमारी, खाने के विकार से पीड़ित लोगों के साथ-साथ भावनात्मक रूप से अधिक खाने की प्रवृत्ति वाले लोगों के लिए मोहक भाग्य नहीं होना चाहिए।
कब्ज की प्रवृत्ति के साथ, प्रिय आहार शुरू करने से पहले, आपको या तो रेचक या एनीमा का उपयोग करके आंतों को साफ करना चाहिए।अन्यथा, आंतों में शेष विषाक्त पदार्थ शरीर को जहर देंगे, जो खराब स्वास्थ्य और सिरदर्द के रूप में प्रकट होगा।
इस तथ्य के कारण कि पसंदीदा आहार वजन कम करने का एक कठिन तरीका है, इसे तीन महीने के बाद पहले दोहराने की अनुशंसा नहीं की जाती है।यदि इसे बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आप बस 7 वें दिन के मेनू में कई दिनों तक टिके रह सकते हैं।किसी भी मामले में, ताकि पसंदीदा आहार के परिणाम गायब न हों, इसके पूरा होने के एक महीने के भीतर उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को सीमित करने की सिफारिश की जाती है।