कितनी अच्छी प्रेरणा! एक सामयिक विषय जो बहुतों को उत्साहित करता है, विशेषकर शहरवासियों को, जिसके इर्द-गिर्द कई उपाख्यान विकसित हुए हैं।फिटनेस क्लब इस विषय पर विज्ञापन अभियान बनाते हैं, खोज इंजन में प्रश्न फिर से पहले स्थान पर हैं।तथ्य यह है कि पूरी दुनिया आत्म-अलगाव के समय के लिए अभी भी खड़ी लग रही थी, शारीरिक गतिविधि सहित गतिविधि की गति को धीमा कर दिया।नतीजतन, अधिक से अधिक लोग, अपने फिगर के बारे में चिंतित, अपने द्वारा प्राप्त अतिरिक्त पाउंड को तत्काल खोना चाहते हैं, जो संगरोध के साथ आया था।गतिविधि को कम करने के अलावा, हमारे शरीर ने हमारे साथ एक क्रूर मजाक किया - इससे सरल कार्बोहाइड्रेट और ग्लूकोज का उपभोग करने की इच्छा बढ़ गई, जो वसा में बदल जाती है, ताकि हम तनाव को "जब्त" कर सकें।
अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करना उन्हें कम करने से आसान है, इसलिए हमने इसे सही करने में आपकी सहायता करने का निर्णय लिया है।प्रति सप्ताह 1-1. 5 किलोग्राम से अधिक और प्रति माह 4-5 किलोग्राम वजन कम करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन ऐसे समय होते हैं जब आपको प्रति सप्ताह 10 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होती है।उदाहरण के लिए, एक शादी, छुट्टी, अचानक गर्मी।
सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि जितनी तेजी से आप अपना वजन कम करेंगे, उतना ही अधिक होगा:
- तेजी से वापस आ सकता है
- शरीर को अधिक खतरे में डालता है, जो मूर्त परिणामों से भरा होता है
वहीं, अतिरिक्त पाउंड निश्चित रूप से शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, इसलिए आपको इनसे निश्चित रूप से छुटकारा पाना चाहिए।
यह जानने के लिए कि उपरोक्त से कैसे बचें और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना जितनी जल्दी हो सके 10 किलोग्राम वजन कम करें, हमारे लेख का अध्ययन करें।
बॉडी मास इंडेक्स और इसके साथ क्या खाया जाता है
लेख को "आप जल्दी से 10 किलो कैसे कम कर सकते हैं" कहा जाता है? 5, 15 या, उदाहरण के लिए, 7 किलोग्राम क्यों नहीं? तथ्य यह है कि यह सबसे लगातार आंकड़ा है जिसे लोग अंततः नोटिस करते हैं और तत्काल अलार्म बजाते हैं।उदाहरण के लिए, 3 किलोग्राम बिल्कुल भी ध्यान नहीं दिया जा सकता है, क्योंकि दिन के दौरान एक व्यक्ति का वजन भोजन और पानी की मात्रा के आधार पर दोनों दिशाओं में लगभग 2 किलो बदलता है।लेकिन वही 10 किलो मूर्त माना जाता है, जो कपड़ों की मात्रा और आकार को प्रभावित करता है।
सही ढंग से यह निर्धारित करने के लिए कि आपको अभी भी कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, अपने बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें।बीएमआई वजन की वह सीमा देता है जिसमें आपको रहने की सलाह दी जाती है, यह अनुमान के आधार पर होता है कि किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई का मिलान किस हद तक किया जाता है।
यदि आप खुद को गिनना नहीं चाहते हैं, तो आप इंटरनेट पर कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं, यह उपलब्ध है और इसमें एक मिनट से भी कम समय लगता है।यह मत भूलो कि यह सूत्र केवल एक मोटा अनुमान देता है: पुरुषों और महिलाओं के लिए, काया और संरचना की कई विशेषताओं के कारण मूल्यांकन भिन्न होता है, बीएमआई और इसके मानदंड भी एक बच्चे और एक वयस्क के लिए भिन्न होंगे।इसके अलावा, एक व्यक्ति अधिक वजन वाला हो सकता है, लेकिन वास्तव में मोटा नहीं है, क्योंकि गुणवत्ता के मामले में उसका वजन कम से कम वसा के साथ पूरी तरह से मांसपेशी है।ऐसा इसलिए है क्योंकि बीएमआई फॉर्मूला मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान के बीच अंतर नहीं करता है।
हम मान लेंगे कि हमने बॉडी मास इंडेक्स पर फैसला कर लिया है।यह कार्रवाई में आने का समय है!
हम अनुशंसाओं का एक उदाहरण देंगे, यह देखते हुए कि आप निश्चित रूप से जल्दी से 10 किलोग्राम खो देंगे, लेकिन याद रखें: आप इस मुद्दे पर जितने अधिक जिम्मेदार और पेशेवर होंगे, परिणाम उतना ही बेहतर होगा।हां, यह अधिक पेशेवर है, क्योंकि वजन कम करने की इच्छा रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए मुख्य सिफारिश विशेषज्ञों - प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञों की ओर मुड़ना होगा।वजन कम करने की प्रक्रिया में, अपनी भलाई की निगरानी करें, किसी भी बीमारी के लिए, आपको कार्यक्रम बदलना चाहिए या इसे पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए।किसी भी कठोर कार्रवाई की अपनी सीमाएँ होती हैं।
बढ़ी हुई गतिविधि
काश, आप गतिविधि और बर्न की गई कैलोरी की संख्या को बढ़ाए बिना नहीं कर सकते।वजन कम करने की प्रक्रिया में यह नींव है।फैट बर्निंग एक कैलोरी की कमी है, यानी यह दिन के दौरान अंदर और बाहर कैलोरी के बीच का नकारात्मक अंतर है, जहां खपत कैलोरी की संख्या आने वाली कैलोरी की तुलना में अधिक है।ऐसा माना जाता है कि वजन कम करना दो मुख्य चीजों पर निर्भर करता है - पोषण, जो सफलता का लगभग साठ प्रतिशत हिस्सा है, और व्यायाम, जो शेष चालीस प्रतिशत बनाता है।यह अनुपात बहुत ही मनमाना है, लेकिन, फिर भी, यह एक अनिवार्य उपकरण है जिस पर चयापचय प्रक्रिया और बहुत कुछ टिकी हुई है।
कैलोरी की कमी का एक निश्चित अनुपात होना चाहिए, इसे अधिक करने से, आप अपना वजन कम करना पूरी तरह से रोक सकते हैं, क्योंकि शरीर तनाव की स्थिति में प्रवेश करेगा और चयापचय को धीमा कर देगा, संचित भंडार को बनाए रखने की कोशिश कर रहा है।स्वीकार्य कैलोरी घाटे की गणना पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग तरीके से की जाती है, जो दैनिक मूल्य का लगभग 10-15% है।
हां, यदि आप 10 किलोग्राम तेजी से वजन घटाने के सवाल पर आते हैं, तो आपको भोजन से खपत और दिन के दौरान खपत कैलोरी की स्वतंत्र रूप से गणना करनी होगी।चिंता मत करो, यह आदत की बात है, परिणाम के लिए! आखिरकार, एथलीट कैफे और दुकानों में रसोई के तराजू के साथ नहीं चलते हैं, इसलिए आप जल्द ही अपने आदर्श का नेत्रहीन मूल्यांकन करना सीखेंगे।
आइए गतिविधि पर वापस जाएं।सहमत, यह सभी के लिए अलग है: एक व्यक्ति अपने कुत्ते के साथ दिन में दो बार चलता है और काम पर चलता है, दूसरा पूरा दिन पहिया के पीछे बिताता है, और उसकी सारी गतिविधि कार्यालय और घर के चारों ओर घूमने के लिए नीचे आती है . आंकड़े बताते हैं कि दस हजार कदम के दैनिक मानदंड को पूरा करने वाले ज्यादातर लोगों ने क्वारंटाइन अवधि के दौरान तीन हजार कदम भी नहीं निभाए।लिफ्ट को सीढ़ियों से बदलें, चलने के लिए कार, बिस्तर से पहले टहलने के लिए टीवी देखें, और निश्चित रूप से, खेल के बारे में मत भूलना! खेल नियमित होना चाहिए।
कार्डियो कसरत
कार्यात्मक प्रशिक्षण
वसा जलने के अलावा, इस तरह के प्रशिक्षण से मांसपेशी कोर्सेट मजबूत होता है, फाइबर की गुणवत्ता में सुधार होता है और एक नेत्रहीन सुंदर राहत मिलती है।
बर्पी
आप घर पर बर्पीज़ के लिए समय निकाल सकते हैं।यह तख्तों, कूद और पुश-अप्स का एक संयोजन है।
कूदने की रस्सी
रस्सी कूदना किसी भी तरह से जमीन पर दौड़ने से कमतर नहीं है।लेकिन रस्सी, बर्पी और कई अन्य खेलों की तरह, अपने स्वयं के मतभेद हैं, जैसे सिरदर्द, हृदय की समस्याएं, जोड़ों आदि।
आहार और मोनो-आहार
बड़ी संख्या में आहार हैं, लेकिन मेरा विश्वास करो, कोई सार्वभौमिक आहार नहीं है।अपने लिए एक या दूसरा आहार चुनने से पहले, यह मुख्य परिणामों पर विचार करने योग्य है:
- आहार जितना कठिन होगा, असफल होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी
- भोजन की टोकरी और खाद्य वरीयताओं में तेज बदलाव के साथ, जठरांत्र संबंधी मार्ग से संबंधित प्रतिक्रियाएं दिखाई दे सकती हैं (विकार और अन्य असुविधाएं)
- अपने सामान्य आहार से आहार में संक्रमण धीरे-धीरे होना चाहिए, आहार भी धीरे-धीरे पूरा किया जाना चाहिए
ऊपर सूचीबद्ध बिंदुओं के आधार पर, हमारी सिफारिश होगी कि आप आहार का सहारा लिए बिना अपने आहार की समीक्षा करें।
क्यों?
क्योंकि इस तरह के पोषण को बाद में एक अच्छी आदत में बदला जा सकता है, जिसके प्रति आपका शरीर कृतज्ञता, सुंदरता, त्वचा की अच्छी स्थिति और अच्छे स्वास्थ्य के साथ प्रतिक्रिया करेगा।
शरीर में मोटापे और पानी की अवधारण में योगदान करने वाले हानिकारक खाद्य पदार्थों को आहार से हटाना अनिवार्य है; चीनी, मिठाई, पके हुए माल, आटा, फास्ट फूड, नमकीन, तला हुआ, सूअर का मांस, मेयोनेज़, आलू, कॉफी, स्मोक्ड और सॉसेज उत्पाद, कार्बोनेटेड पेय और शराब को बाहर करें।इसे नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बदला जाना चाहिए, अर्थात्, जिनके अवशोषण के लिए शरीर स्वयं उत्पाद (अजवाइन, खीरे, अंगूर, और अन्य) से प्राप्त होने वाली कैलोरी से अधिक खर्च करता है।
एवोकाडो, मछली जैसे अधिक स्वस्थ वसा जोड़ें, अलग-अलग समय पर प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की खपत पर पुनर्विचार करें।
यदि हम अभी भी आहार के बारे में बात करते हैं, तो एक दिलचस्प दिशा मोनो-आहार है, यानी एक आहार जिसमें आपके आहार में केवल एक उत्पाद होता है।वजन कम करने के इस तरीके के बारे में गरमागरम बहस के बावजूद, यह बहुत प्रभावी और लोकप्रिय बना हुआ है।
एक प्रकार का अनाज अनाज
आप हंसेंगे, लेकिन अब मोनो-डाइट काम आएगा... एक प्रकार का अनाज पर! हाँ, हाँ, और क्या आप जानते हैं क्यों? यह वास्तव में एक अच्छी तरह से चुना गया उत्पाद है: यदि हम लाभकारी गुणों के बारे में बात करते हैं, तो एक प्रकार का अनाज एकमात्र अनाज है जो पर्यावरण से अधिकांश हानिकारक घटकों को अवशोषित नहीं करता है, प्रोटीन, अमीनो एसिड, लोहा, पोटेशियम, तांबा, कैल्शियम में समृद्ध है। , जस्ता, बी विटामिन मोनो आहार के लिए यह अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप लंबे समय तक केवल एक ही उत्पाद का सेवन करते हैं।
सफेद बन्द गोभी
जब आप इसे तैयार करने की बात करते हैं तो आप तुरंत गोभी को एक बड़ा प्लस डाल सकते हैं।यदि एक प्रकार का अनाज उबला हुआ या पीसा जा सकता है, तो गोभी के साथ और भी विकल्प हैं।आप इसे बेक कर सकते हैं, इसे स्टू कर सकते हैं, इसका सूप बना सकते हैं, इसे सलाद में ताजा इस्तेमाल कर सकते हैं।पत्ता गोभी को नेगेटिव कैलोरी फूड माना जाता है, इसलिए आप इसे पर्याप्त मात्रा में खा सकते हैं।लेकिन, महत्वपूर्ण बात यह है कि गोभी में हमारे लिए आवश्यक अधिकांश विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं।
साग को किसी भी मोनो-डाइट में शामिल किया जा सकता है।जब कम मात्रा में सेवन किया जाता है, तो यह आंतों की गतिविधि को और उत्तेजित करेगा।
पानी
अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में पानी सक्रिय रूप से शामिल है।वैसे, आप जितना अधिक पानी पीते हैं, शरीर में उतना ही कम तरल पदार्थ बना रहता है और, परिणामस्वरूप, सूजन कम होती है।
वजन कम करने का एक महत्वपूर्ण कारक आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा में वृद्धि करना है।विशेषज्ञ बताते हैं कि यह एंजाइमी गतिविधि के स्तर और इसके साथ स्वास्थ्य और प्रदर्शन की स्थिति को प्रभावित करता है।पानी आवश्यक पदार्थों और खनिजों के साथ विषाक्त पदार्थों और संतृप्ति के उन्मूलन को सुनिश्चित करता है।गतिविधि में वृद्धि के साथ, खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि करना अनिवार्य है।यहां कुछ लाइफ हैक्स दिए गए हैं जिनकी मदद से आप खुद को नियंत्रित कर सकते हैं:
- वाटर ट्रैकर को एक प्रमुख स्थान पर लटकाएं और प्रति दिन आपके द्वारा पीने वाले गिलासों की संख्या पर नज़र रखें
- एक मोबाइल एप्लिकेशन डाउनलोड करें जो आपको गेम प्रारूप में मोहित कर देगा और आपको समय पर पीने की याद दिलाएगा
10 किलोग्राम तेजी से वजन घटाने में पानी निश्चित रूप से आपका वफादार सहायक बन जाएगा।
नींद
अजीब तरह से, नींद को भी पोषित लक्ष्य के रास्ते में तत्वों में से एक के रूप में चुना जाना चाहिए।क्या आप जानते हैं कि "स्लीप एंड लूज़ वेट" नामक एक तकनीक भी है? ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद वास्तव में वजन घटाने में योगदान करती है: एक सपने में, बुनियादी तंत्र, हार्मोनल सेटिंग्स और प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, जो पर्याप्त स्तर की कैलोरी का उपभोग करती हैं।जिससे यह अनुसरण करता है - जितनी अच्छी नींद, उतनी ही अधिक कुशल सभी प्रक्रियाएं।और एक सपने के स्वस्थ होने के लिए, आपको इसके दो घंटे पहले पीने और खाने की जरूरत है, एक आरामदायक और सही शरीर की स्थिति सुनिश्चित करें, और अंधेरे में सो जाएं।
सोने से पहले ताजी हवा में सांस लेना अच्छा है, इसलिए शाम की सैर करना न भूलें।
रात में फैट बर्न करने के लिए आप अपने खाने में थोड़ी सी दालचीनी, करी, जीरा, हल्दी या अदरक मिला सकते हैं या रात में एक सेब खा सकते हैं।
विटामिन समर्थन
विटामिन का समर्थन तेजी से वजन घटाने के लिए शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को कम करने में मदद करेगा, चाहे वह विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स ले रहा हो या अधिक सब्जियां और फल खा रहा हो।विशेष रूप से यह देखते हुए कि अक्सर 10 किलो वजन कम करने का लक्ष्य गर्म या गर्म मौसम में निर्धारित किया जाता है, जब हमें विटामिन अधिक स्वाभाविक रूप से मिलते हैं।
हार्डवेयर स्लिमिंग
यह विधि एक स्वतंत्र इकाई की तुलना में एक सहायक की अधिक है, लेकिन दुनिया आगे बढ़ रही है, और कौन जानता है कि भविष्य में हमारा क्या इंतजार है . . . इस तरह के वजन घटाने की विधि विभिन्न उपकरणों के माध्यम से शरीर को प्रभावित करना है।लेकिन इस मामले में भी, एक दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए, विशेषज्ञ आपको उचित पोषण और गतिविधि में वृद्धि को ध्यान में रखने के लिए कहते हैं।वजन कम करने के हार्डवेयर तरीकों के अपने मतभेद, विशेषताएं और नुकसान हैं।चाहे वह वैक्यूम मसाज हो, अल्ट्रासोनिक कैविटेशन लिपोसक्शन, लेजर लिपोसक्शन, मेसोथेरेपी, प्रेसथेरेपी, क्रायोलिपोलिसिस, एंडर्मोलॉजिक एलपीजी मसाज, या घरेलू उपचार - यदि आप प्राकृतिक वजन घटाने के उपरोक्त तरीकों को एक नियम के रूप में नहीं लेते हैं तो वे आपको कोई फायदा नहीं करेंगे। .
संक्षेप में, हम एक बात कह सकते हैं: आप स्पष्ट रूप से हानिकारक गोलियों और अन्य कट्टरपंथी तरीकों का उपयोग किए बिना, एक सप्ताह या एक महीने में बहुत जल्दी 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।
आप जितने अधिक बिंदुओं को अपनाएंगे, आप उनका उतना ही सख्ती से पालन करेंगे, प्रक्रिया उतनी ही जल्दी और अधिक कुशल होगी।
अगला कदम, जिसके बारे में आपको अपनी यात्रा की शुरुआत में पहले से ही सोचने की जरूरत है, परिणाम का समेकन और संरक्षण है।
अपने आप को स्वीकार करें, किसी भी परिस्थिति में खुद से प्यार करें और याद रखें कि मुख्य चीज स्वास्थ्य है!